Зарядка для спины при остеохондрозе

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз есть комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться практически в любом из суставов, но чаще всего поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Значительно чаще постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Дабы не допустить происхождение этого недуга и для упрочнения мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более детально ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза .

Зарядка для спины при остеохондрозе

В случае если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на твёрдой постели. Под колени лучше подкладывать валик, дабы расслабить мускулы. Дабы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном заболеванием отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это возможно залогом долгого облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся особые упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они содействует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

На протяжении острой стадии запрещены упражнения, содействующие разгибанию поясничной территории позвоночного столба. Так как в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки чувствуют сильную боль. Хороший лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае возрастают расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это содействует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не нужно

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из основных обстоятельств головной боли у людей современных мегаполисов. Согласно данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще на протяжении прохождения плода в родовых дорогах. Но против данной болезни имеется достаточно действенные упражнения. Вот один из аналогичных комплексов, нужный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медлительно поворачивайте голову вправо до упора. Позже так же делайте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом попытайтесь коснуться правого плеча. Делайте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сперва вправо, после этого так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, и для исполнения ее в течении рабочего дня. Делать ее возможно сидя либо стоя. Ежедневное исполнение таких упражнений в течении долгого времени – хорошая профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Но не следует выполнять вращательные движения головы: неподготовленному человеку возможно травмировать шею. На видео вы имеете возможность детально заметить технику выполнения.

Значительно чаще, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мускулы. Упражнение выполняется трижды. После этого надавите на ладонь кроме этого затылком.

Голова легко запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Делайте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мускулы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), после этого правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, является признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом довольно часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, и простые пользователи компьютеров. Но совсем необязательно, что если вы довольно часто перетаскиваете тяжести либо долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Дабы отгородить себя от данной болезни, принципиально важно следить за верной осанкой и поддерживать мускулы грудного отдела в тонусе. Вырабатывать осанку нужно в раннем возрасте, а возможно этим заниматься и позднее. Лучше уж позднее, чем ни при каких обстоятельствах. Учтите, что спина при ходьбе обязана держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы станете еще и систематично делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они кроме этого обеспечат обычную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот наиболее значимые из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием есть то, что лопатки должны на нее опираться. Медлительно прогибайтесь назад, дабы заметить стоящую сзади стенке.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. После этого так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (нужно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и без того выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Голова держится прямо, после этого возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на пузо, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, попытайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на пузо, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома понадобится большой мяч

Зарядка для спины при остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль есть платой людей за прямохождение, в то время, когда громаднейшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, делая наряду с этим роль амортизатора. Как гласят данные исследований, боль в пояснице видится значительно менее у тех, кто ведет деятельный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице содействует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и деятельный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Главное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении аналогичного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, громадное значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, талантливого всецело разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны быть выполнены в положении лежа на животе, на боку и на спине. Наряду с этим нужна полная разгрузка позвоночника, потому, что в таких случаях давление в дисков пораженного участка понижается в два раза, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные трансформации позвоночника видятся и у больных достаточно молодого возраста. Это случается в периоды громаднейшей активности, соответственно и самых громадных нагрузок. Большинство людей первые симптомы остеохондроза покупают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для упрочнения поясницы

Наряду с этим рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется в течении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни не редкость застой крови в различных отделах позвоночника. Крайне важно для здоровья верное поднятие тяжестей. Запрещено нагибаться, лучше присесть, после этого взять груз, поднимаясь с ним совместно. В следствии нагружены будут ноги, а не позвоночник. В то время, когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища около оси. Помимо этого, как уже говорилось, очень серьёзна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Ваши комментарии и вопросы врачу:

Вверху ленты комментариев – последние 30 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю лишь на те вопросы, где могу дать полезный совет заочно – довольно часто без личной консультации это нереально.

Лариса | 16.12.2014 в 15:48

диагноз: остеохондроз, деформирующий спондиллез поясничного отдела позвонка. Задняя циркулярная грыжа 15-S1 диска. Периневральная киста. Посоветуйте пожалуйста, какими упражнениями я могу себе оказать помощь либо ещё чем-либо. Благодарю.

Alex admin | 31.10.2016 в 12:55

Лариса, лечебная гимнастика, особенно при периневральной кисте позвоночника, назначается под строгим контролем эксперта. Да и то, если не имеется острых болей и обострения воспаления. При наличии циркуляторной грыжи – то же самое. По советы лечащего доктора необходимо обратиться к инструктору ЛФК, который лично для вас создаст особые лечебные упражнения и вы сможете под его присмотром, без угрозы для здоровья, заниматься. Для лечения спондилеза хорошо снимает боли и усиливает нервную проводимость иглоукалывание.

Алена | 19.09.2014 в 07:55

Хороший сутки! Какие конкретно упражнения наиболее действенны для снятия мышечного тонуса в пояснице в период обострения остеохондроза? Нерв уже не болит но имеется сильный спазм и тело уводит в одну сторону

Alex admin | 29.09.2014 в 09:19

Алена, не видя результатов обследования и не зная истории вашей болезни, я не имею права советовать те либо иные упражнения лечебной физкультуры. Комплекс гимнастических упражнений при поясничном остеохондрозе – достаточно важное мероприятие. Чтобы не было вероятных травм он назначается сугубо лично инструктором ЛФК.

елена | 29.04.2014 в 13:50

Благодарю! Все весьма просто и ясно. от нужной информации до практических упражнений. чтоб все доктора так растолковывали. И вам также здоровья!

Венера | 17.12.2013 в 15:58

Благодарю! Начала заниматься.

Пожожие темы

Ячмень на глазу лечение народными средствами Ячмень лечение народными средствами Ячмень – это остро начинающееся гнойное воспаление на веке, в сальной железе. В начале болезни ячмень проявляется припухлостью, покраснением, болью, зудом, слезоте...
Ячмень лечение народными средствами Народные средства, лечение ячменя. Лечение ячменя на глазу народными средствами. Как лечить ячмень народными средствами и травами. Ячмень на глазу, лечение ячменя народными средствами. Народные средс...
Язва толстого кишечника симптомы Проктология – особый раздел гастроэнтерологии, занимающийся профилактическими и лечебно-диагностическими вопросами болезней толстого кишечника, заднего прохода и параректального пространства. Чаще все...