Спортивное телосложение мужчины

Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Что такое тип телосложения?

Люди от рождения имеют один из трех типов телосложения как главный: мезоморфный (спортивный), эктоморфный (склонный к худобе) либо эндоморфный (склонный к полноте). Данный соматотип нереально поменять, а возможно только частично скорректировать диетой и тренировками.

Спортивное телосложение мужчины

Наряду с этим стратегия тренировок и питания различных соматотипов обязана различаться — к примеру, в случае если худые эктоморфы смогут применять гейнер для наращивания мышечной массы и не набирать жир, то мезоморфам либо полноватым эндоморфам рекомендуется ограничивать стремительные углеводы .

Какое питание ответственнее для стремительного роста мышц — белки либо углеводы? Как растут мускулы?

Как выяснить свой тип телосложения?

Считается, что толщина костей есть одним из ключевых черт типа телосложения. Эктоморфы владеют узкими костями, эндоморфы — широкими. Принципиально важно да и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой либо мышечной массы в организме.

Как правило у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке) образовывает менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Но это только условная оценка и в действительности соматотип определяется свойством набирать и сбрасывать вес.

Возможно ли поменять свой соматотип?

Тип телосложения связан как с костной структурой, так и с работой обмена веществ. Регулярные физические тренировки и верная диета (ровно как малоподвижный образ жизни и питание фастфудом) способны поменять обмен веществ. В большинстве случаев эти трансформации усиливаются по окончании 30 лет .

Спортивное телосложение мужчины

Классическим примером есть толстый эктоморф — в случае если в юности человек владел стремительным метаболизмом и имел возможность позволить себе не заниматься спортом и питаться лишь пиццей, то ближе к 30 годам он конкретно начнет покупать черты эндоморфа и начнёт набирать лишний вес на животе.

Основные характеристики эктоморфа

История эктоморфа до и по окончании — рекомендации, как набрать мышечную массу при стремительном метаболизме. Советы по питанию и тренировкам для эктоморфа.

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Узкие и долгие конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Эктоморфы имеют худое тело с долгими конечностями, а комплект мышц (либо любого веса) дается им с трудом. Они владеют ускоренным метаболизмом и нехорошим аппетитом, а их мускулы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что значительно снижает эффективность.

Стратегия силового тренинга для эктоморфа обязана строиться на редких, но интенсивных базовых тренировках с низким числом повторов в упражнениях. Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особенное внимание к углеводному окну сходу по окончанию тренировки .

Основные характеристики мезоморфа

История мезоморфа до и по окончании — рекомендации, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя либо большая кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Стремительный метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям разными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и стремительный метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это разрешает быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом есть да и то, что организм мезоморфа требует меньше времени на восстановление — они смогут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее итог .

Основные характеристики эндоморфа

История эндоморфа до и по окончании — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Несложная диета и советы жиросжигающих тренировок.

  • Избыточное жироотложение
  • Большая кость и массивные конечности
  • Маленькие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Эндоморф есть одним из наиболее распространенных среди европейцев типов телосложения. Медленный обмен веществ, природная малоподвижность, и любовь к сладкому и жирному быстро приводят к комплекту лишнего веса кроме того при умеренной калорийности питания.

Но как раз в диете и кроется ключ к созданию спортивного тела и плоского живота — эндоморфы должны пристально следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), и систематично заниматься жиросжигающими тренировками .

Существует три главных типа телосложения — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) либо полноватый (эндоморф). Главными отличиями являются любовь к физическим нагрузкам, сила аппетита, скорость метаболизма и свойство организма восстанавливаться по окончании тренировок.

Денис Ноя 22, 2016

Хорошего времени дней. Я Эктоморф, занимаюсь смешанными единоборствами. Многие источники советуют отказаться от кардио и беговой дорожки но это исключено. Посоветуйте, будет ли действенно для меня спортивное питание (протеин, гейнер) для комплекта массы при условии продолжения тренировок бойца?

Спортивное телосложение мужчины

Джонни Ноя 21, 2016

Рост 172, вес на данный момент 74, по телосложению эндоморф, с детства раннего отправился лишний вес и большое количество жира, на данный момент с ним стараюсь бороться, что необычно, так это то, что запястье 16,5 у меня

Спортивное телосложение мужчины

Дмитрий Окт 2, 2016

Здраствуйте ,мне 18 лет вешу 57 кг ,ширина запястья 16 см,но рост 168 см,не могу себя отнести к эктоморфу так как читал что они в большинстве случаев высокие,но и к атлету не отнесешь,думаю что я что то среднее,помогите пожалуйста

Вадим Июл 6, 2016

Становая 180, при жиме 95 и приседе 100. 185 рост 85 вес, жира мало, запястье 17 см, наряду с этим широкие плечи, пузо не торчит, таз узкий, колени узкие и не сильный, наряду с этим замечательная широкая спина и достаточно узкая грудь, замечательные плечи и фактически нет бицепсов. Что я за мутант то таковой? На вид худой, не более 75-80 кг.

Спортивное телосложение мужчины

FitSeven Июл 6, 2016

Вадим! Совсем типично, в то время, когда в одном человеке совмещается пара соматотипов. Причем совмещаются они в виде конечности эндоморфа + туловище эктоморфа либо низ эндоморфа и верх эктоморфа. Особенно очень сильно от этого страдают дамы — у них нижняя добрая половина тела в большинстве случаев накапливает больше жира и из-за данной обстоятельства.

Михаил Ноя 2, 2016

Дамы куда больше страдают, в случае если у них происходит жироотложение по мужскому типу на туловище, с повышением количества висцерального жира. Не следует увлекаться классификациями, их все же не природа формирует, а человек, которому характерно ошибаться. Считайте, что Вам достался в наследство самый дорогой автомобиль Ваше тело, меньше чините, больше заботьтесь. И не нужно улучшать его кувалдой, может Вы просто конструкцию не осознали..

Дмитрий Июн 27, 2016

Здравствуйте. А у меня похоже все три типа телостроения заложены- в 11 лет был толстым, после этого очень сильно похудел и до 20 лет при росте 175см весил 60кг, в общем был дрищем, после этого из за малоподвижного образа жизни начал набирать, заплыл жирком и вес составлял 79кг, но за два месяца диеты и работы в зале скинул 9кг и купил не нехорошее телосложение. Ширина запястья 18см, но наряду с этим силовые показатели не сильный, на данный момент пробую устранить физическую немощь и расширить силовые показатели.

FitSeven Июн 27, 2016

Дмитрий! Вправду, большая часть людей являются смесью различных соматотипов. Чистые типы телосложения видятся редко.

Дмитрий Июн 27, 2016

Благодарю вас за данные! Второй сутки уже не вылажу с вашего сайта и пришел к точке зрения, что мне больше подойдет тренинг и питание для эктоморфа. Удач вам и вашему сайту!

Спортивное телосложение мужчины

Иван Апр 23, 2016

Пожожие темы

Яблоки запеченные в духовке с сахаром Наровне с шарлотками и запеканками, число вкусных десертов возможно пополнить запеченными яблоками. В случае если в плодах отсутствует натуральная сладость, то возможно компенсировать это добавлением ...
Юбка солнце с чем носить зимой В зимнюю пору девушки традиционно выбирают штаны, джинсы и леггинсы, а юбку незаслуженно отодвигают в сторону. Само собой разумеется, в холода штаны весьма эргономичны и практичны, но и верно подобран...
Шоколадный цвет волос фото Затем обязательно нужно замотать голову полотенцем и оставить хну воздействовать. Для светлых волос потребуется 20 минут, чтобы появился ярко-оранжевый цвет, а черные волосы даже через три часа приобр...