Дыхательная гимнастика стрельниковой

В Н И М А Н И Е

«Наша гимнастика есть полностью независимой лечебной системой. Её не нужно совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. В случае если создатель другого способа подкрепляет свою систему Стрельниковскими упражнениями — значит, его «творение» или малоэффективно, или по большому счету безтолку. » А.Н.Стрельникова

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой есть способом естественного оздоровления всего организма и ни к комплексу «Самоздрав», ни к «чисткам» Н.А.Семёновой, ни к другим дыхательным гимнастикам НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ НЕ ИМЕЕТ!

Не нужно пробовать вносить какие-либо новые элементы в упражнения дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Это может нанести вред Вашему здоровью.

УПРАЖНЕНИЕ ЛАДОШКИ (РАЗМИНОЧНОЕ)

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Исходное положение: подняться прямо, продемонстрировать ладошки зрителю, наряду с этим локти опустить, руки на большом растоянии от тела не уводить — поза экстрасенса.

Делайте маленький, шумный, деятельный вдох носом и в один момент сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются лишь ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это крайне важно.

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Сразу же по окончании активного вдоха выдох уходит вольно и легко через нос либо через рот. Сейчас кулачки разжимаются самостоятельно.

Снова шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и в один момент сжали ладони в кулачки. И опять по окончании шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит вольно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

Не нужно растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же вольно расслабляются по окончании сжатия, как и выдох уходит полностью вольно по окончании каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике крайне важно обучиться не думать о выдохе! Активен лишь вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздушное пространство в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить отработанный воздушное пространство.

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Сделав 4 маленьких шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3-5 секунд. В общем итоге необходимо выполнить 24 раза по 4 маленьких шумных вдоха-движения.

Норма — 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская сотня.

  • по 4 вдоха-движения — 24 раза,
  • либо по 8 вдохов-движений — 12 раз,
  • либо по 16 вдохов-движений — 6 раз.
  • либо по 32 вдоха-движения — 3 раза.

Исходное положение: подняться прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент маленького шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него либо сбрасывая с рук что-то. Наряду с этим на протяжении толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук обширно растопыриваются. Это также крайне важно.

На пассивном выдохе возвратитесь в исходное положение: кисти рук опять на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел сам.

Делая следующий шумный маленький вдох, опять резко с силой толкните кулаки к полу, а после этого возвратитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос либо через рот (кому как комфортно).

В случае если при выдохе вы производите (как раз производите, а не выталкиваете!) воздушное пространство через рот, то рот обширно не открывайте. При выдохе губы легко разжимаются (в момент вдоха они легко сжаты) — воздушное пространство уходит полностью пассивно. Не думайте об этом!

Подряд необходимо сделать 8 вдохов-движений безостановочно. После этого отдых (пауза) — 3-5 секунд и опять 8 вдохов- движений.

Это упражнение возможно делать сидя а также лежа. В случае если у вас травмирована рука, применяйте одну здоровую руку. Неспешно, крайне осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она разработается. Норма:

Дыхательная гимнастика стрельниковой

  • 12 раз по 8 вдохов-движений,
  • либо 6 раз по 16 вдохов-движений,
  • либо 3 раза по 32 вдоха-движения.

УПРАЖНЕНИЕ НАСОС (НАКАЧИВАНИЕ ШИНЫ)

Исходное положение: подняться прямо, руки опущены. Легко наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (наблюдает вниз, в пол, шею не тащить и не на прягать, руки опущены вниз). Сделайте маленький шумный вдох в конечной точке поклона (понюхайте пол).

Легко приподнимитесь, но не выпрямляйтесь всецело- сейчас полностью пассивно уходит выдох через нос либо через рот.

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Опять наклонитесь и в один момент с поклоном сделайте маленький шумный вдох. После этого легко выпрямитесь, пассивно производя воздушное пространство через нос либо через рот.

Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, по окончании чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд — и опять 8 поклонов-вдохов.

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Норма-12 раз по 8 вдохов. В общем итоге — 96 вдохов-движений — стрельниковская сотня. Вы имеете возможность делать и по 16 вдохов-движений, после этого пауза 3-5 секунд и опять 16 вдохов-поклонов. В этом случае нужные 96 вдохов-движений разбиваются на 6 подходов с паузами между ними. В итоге окажутся все те же 96 дыхательных движений.

Пожожие темы

Як лікувати запалення яєчників вдома Создатель: фото: Олександра СУБОТІНА Людмила Лістратенко готує пацієнтку Олену до процедури — гальваногрязі Киянка Світлана Дєдоша, 24 роки, майже рік лікувала запалення яєчників. Дівчина застудилас...
Як зняти порчу в домашніх умовах На жаль, псування і пристріт явища настільки поширені в нашому житті, що людям доводиться самим вчитися рятувати себе в складних ситуаціях. Тому в далеком прошлом пора в курс ЗОЖа ввести особливий ро...
Язва двенадцатиперстной кишки кровотечение Кровотечение из язвы двенадцатиперстной кишки. Операции при кровотечениях из язв. Наилучшим методом лечения кровотечения из дуоденальной язвы есть резекция желудка, будь то гемигастрэктомия в сочетан...